Cardápio de lancheiras escolares: dicas

Socorro! As aulas voltaram, como organizo a lancheira do meu filho?

Hoje vou dar essas dicas que são simples e vão garantir uma vida muito mais saudável e nutritiva ao pequeno.

O importante é que tenhamos equilíbrio dos macros nutrientes, ou seja, que todos os grupos alimentares estejam presentes nas refeições: CARBOIDRATOS, PROTEINAS E GORDURAS.

Assim podemos inclui-los com as seguintes opções:

Como fontes de carboidratos: pães integrais, tapioca, tortas ou muffins com farinhas do bem, frutas, bolos saudáveis.

Como fontes de proteínas: queijos, patêzinho de frango ou atum, frango desfiado, ovos, proteínas em pó como whey protein por exemplo.

Como fontes de gordura: castanhas, amêndoas, amendoim, avelã, macadâmia e azeite de oliva extravirgem.

Ok, agora que já vimos os grupos alimentares que tal colocamos em prática?

Vou te dar algumas dicas de lanches saudáveis para você montar uma lancheira cheia de saúde:

Lanche 1: sanduíche de pão integral com patê de atum (dica: prepare o patê com atum e ao invés da maionese utilize o queijo cottage para deixar cremoso), rodelas de tomate e orégano, 1 maçã e 3 castanhas do Pará.

Lanche 2: Bolo de banana com aveia e castanhas, smoothie de 1 iogurte com ½ de dose de whey protein (dica: fresh whey de chocolate com avelã da marca dux) + 1 pera

Lanche 3: 2 muffins de frango com linhaça, 1 banana, 4 amêndoas e 200ml de água de coco natural.

Lanche 4: lanche natural de pão de forma integral com frango desfiado, cenoura ralada e alface, suco de abacaxi com hortelã e 3 nozes.

Lanche 5: 3 bisnaguinhas com creme de ricota, 5 morangos e 1 yogurts proteico.

Lembrando que é importante sempre variar as opções, assim você ofertara diferentes opções e nutrira cada vez mais seu filho.

Gostaram das dicas? Conta aqui pra gente como você costuma montar a lancheira do seu filho e se tem alguma dica legal para dividir com a gente.

Beijos da nutri.