5 Dicas para Noites de Sono Mais Saudáveis

Uma boa noite de sono, é fundamental para os pequenos, pois além de instituir uma rotina e criar regras em casa, dormir ajuda no rendimento durante o dia, dando disposição para as brincadeira e ajudando no aprendizado e no desenvolvimento da criança.

Dormir bem é um fator determinante para o desenvolvimento de todas as crianças, sabendo disso, é fundamental que o pais incentivem esse hábito e ajustem a rotina dos pequenos para que a criança tenha uma boa noite de sono de 8 a 12 horas por dia. Confira aqui 5 dicas importantes para que seu filho tenha noites de sono mais saudáveis:

Estabeleça horários:
A qualidade do sono infantil está ligada aos hábitos diários que as crianças possuem. É fundamental estabelecer uma rotina do sono para os pequenos, sempre estabelecendo um horário para dormir e que deve ser seguido todos os dias. Além de oferecer tranquilidade para as crianças, o sono regular colabora para o bom humor e diminui a ansiedade, deixando eles mais calmos para as horas de descanso.

Limites para dispositivos eletrônicos:
Reduza o tempo de uso de telas eletrônicas antes de dormir. A luz desses dispositivos pode interferir no sono. Considere estabelecer uma “hora sem tela” antes de deitar. O indicado é que, mais próximo da hora de dormir, as crianças fiquem num ambiente tranquilo e aconchegante, com pouca luz e sem muito barulho, para que, assim, consigam descansar, sem dificuldades.

Evite atividades agitadas:
Para que o sono infantil tenha uma boa qualidade, como já mencionado, os pequenos necessitam de momentos de paz e tranuqilidade para tenham um sono de qualidade. Portanto, não incentive atividades que deixem as crianças antes de dormir, como jogos ou atividades esportivas. Essas atividades aceleram o metabolismo e a frequência cardíaca das crianças, impedindo que elas tenham uma boa noite de sono.

Refeições Equilibradas e leves:
A alimentação também influencia no sono infantil. Alimentos pesados e com muito açúcar, carboidratos, frituras e gorduras ingeridos um pouco antes da hora do sono não deixam as crianças terem um sono tranquilo, já que demoram mais tempo para serem absorvidos pelo organismo. Evite refeições pesadas antes de dormir e além disso, uma janta leve pode ajudar a evitar desconfortos gastrointestinais que podem atrapalhar o sono do pequeno.

Caso o pequeno comente que está com fome ou quer comer alguma sobremesa, opite por frutas, verduras, sucos naturais ou vitaminas de frutas.

Escolha uma história para dormir:
Contar histórias na hora de dormir é uma excelente maneira de criar vínculos entre pais e filhos, através de memórias que vão durar a vida toda, alé de contribuir para despertar o interesse pelos livros, consequentemente, aumentando o interesse pela leitura.

Pensando nisso, preparamos uma lista com 3 histórias incríveis para deixar esses momentos ainda mais divertidos, para conferir clique aqui

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